Φτιάξτε τη διάθεση με μια δόση από αυτές τις τροφές που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Η σχέση μεταξύ διατροφής και διάθεσης είναι ισχυρή και αμφίδρομη. Το φαγητό που καταναλώνετε μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που νιώθετε, ενώ οι αλλαγές στη διάθεση μπορούν με τη σειρά τους να επηρεάσουν τις διατροφικές σας επιλογές. Από τις απότομες πτώσεις σακχάρου μέχρι την επίδραση των μικροθρεπτικών συστατικών στις ορμονικές αποκρίσεις, οι επιστήμονες συνεχίζουν να ανακαλύπτουν τη σύνδεση ανάμεσα στην ψυχική υγεία και τη διατροφή. Παρακάτω συνοψίζουμε τις τροφές που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Ωμέγα-3 Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τη λειτουργία του εγκεφάλου και την παραγωγή σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με την ευτυχία και βοηθά στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης. Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες παρέχουν τόσο ωμέγα-3 όσο και βιταμίνη D, δημιουργώντας έναν συνδυασμό που ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης και βελτιώνει τη διάθεση με φυσικό τρόπο. Ενισχύστε το έντερό σας Το έντερο, συχνά αποκαλούμενο «δεύτερος εγκέφαλος», επηρεάζει άμεσα την ψυχική υγεία. Η διατήρηση ενός υγιούς μικροβιώματος είναι κρίσιμη, καθώς η ανισορροπία βακτηρίων συνδέεται με την κατάθλιψη και το άγχος. Η κατανάλωση φυτικών τροφών πλούσιων σε αδιάλυτες ίνες, όπως το ξινολάχανο, το κεφίρ και τα μήλα, προάγει τα καλά βακτήρια και ενισχύει τη διαδικασία της πέψης, βελτιώνοντας παράλληλα τη διάθεση. Βιταμίνη D Η βιταμίνη D λειτουργεί και ως ορμόνη και η έλλειψή της συνδέεται με την εποχική κατάθλιψη και τη χαμηλή διάθεση. Φυλλώδη λαχανικά, αυγά, μανιτάρια, κονσερβοποιημένος τόνος, στρείδια και εμπλουτισμένα προϊόντα όπως γάλα και γιαούρτι διασφαλίζουν την επαρκή πρόσληψή της, ενώ η έκθεση στο ηλιακό φως ενισχύει περαιτέρω τα επίπεδα βιταμίνης D και την παραγωγή σεροτονίνης. Φυλλώδη λαχανικά Το σπανάκι, το λάχανο και άλλα φυλλώδη πράσινα περιέχουν φυλλικό οξύ, το οποίο υποστηρίζει τους νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τη διάθεση. Οι διατροφές πλούσιες σε φρούτα και λαχανικά μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα ενζύμων που μειώνουν τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη, μειώνοντας τον κίνδυνο κατάθλιψης έως και 62%. Η καθημερινή κατανάλωση 7 ή περισσότερων μερίδων φρούτων και λαχανικών ενισχύει την ευτυχία, τη ζωτικότητα και την ψυχική ευεξία. ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ Οι 3 αλλαγές που θα δείτε στο σώμα σας το φθινόπωρο 10 τροφές που βελτιώνουν τη συγκέντρωση του παιδιού 10 τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης
