Το νερό αποτελεί το βασικότερο στοιχείο για τη λειτουργία κάθε κυττάρου του σώματός σας. Συμμετέχει στην πέψη, στην κυκλοφορία του αίματος, στη θερμορύθμιση και στην ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου. Παρότι γνωρίζετε ότι πρέπει να πίνετε αρκετό, το πότε το κάνετε παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο με την ποσότητα. Η σωστή χρονική στιγμή μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας, να υποστηρίξει τη διαχείριση του βάρους και να βελτιώσει την πνευματική σας απόδοση.
1. Όταν ξυπνάτε, πιείτε 1 με 2 ποτήρια νερό
Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ο οργανισμός αφυδατώνεται, οπότε ένα ποτήρι νερό πριν από τον καφέ θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε ενέργεια και διαύγεια. Αν παίρνετε φάρμακα το πρωί, η ενυδάτωση αυτή είναι απαραίτητη και για την καλύτερη απορρόφησή τους.
2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το φαγητό
Λίγο πριν από κάθε γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Με αυτό τον τρόπο ενεργοποιείτε τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και συμβάλλετε στη ρύθμιση της όρεξης. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση νερού πριν το φαγητό μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων, βοηθώντας στη διατήρηση ενός σταθερού βάρους.
3. Κατά τη διάρκεια του φαγητού
Το νερό διευκολύνει τη διάσπαση των τροφών και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Αν η διατροφή σας περιλαμβάνει αρκετές φυτικές ίνες, η επαρκής κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για να αποφύγετε τυχόν φουσκώματα ή δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με το Everyday Health.
4. Πιείτε ένα ποτήρι νερό το απόγευμα
Το απόγευμα, όταν παρατηρείτε πτώση ενέργειας, δοκιμάστε να πιείτε νερό αντί για καφέ. Η ήπια αφυδάτωση είναι συχνή αιτία κόπωσης και μειωμένης συγκέντρωσης. Η σωστή ενυδάτωση, αντίθετα, βοηθά να διατηρήσετε σταθερά επίπεδα ενέργειας και καλύτερη διάθεση μέχρι το τέλος της ημέρας.
5. Όταν έχετε πονοκέφαλο
Αν έχετε πονοκέφαλο, η πρώτη σας κίνηση πρέπει να είναι ένα ποτήρι νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να πυροδοτήσει ή να εντείνει τα συμπτώματα πονοκεφάλου και ημικρανίας. Η έγκαιρη κατανάλωση νερού συχνά ανακουφίζει χωρίς να χρειαστείτε φάρμακα.
6. Πιείτε νερό όταν έχετε προπόνηση
Πριν και μετά τη γυμναστική, η ενυδάτωση είναι καθοριστική. Πιείτε νερό περίπου μισή ώρα πριν ξεκινήσετε και συνεχίστε με μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μετά το τέλος, το νερό βοηθά να αναπληρώσετε τα υγρά που χάθηκαν μέσω του ιδρώτα, επιταχύνοντας την αποκατάσταση.
7. Πιείτε λίγο νερό πριν κοιμηθείτε
Τέλος, πριν τον ύπνο, πιείτε μερικές γουλιές, ώστε να αποφύγετε να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή που προκαλεί ξηροστομία, κρατήστε ένα ποτήρι νερό στο κομοδίνο σας για ευκολία.
