Η σχέση ηλικίας και γονιμότητας είναι στενή. Όσο οι γυναίκες μεγαλώνουν, ο αριθμός και η ποιότητα των ωαρίων μειώνεται, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα σύλληψης και την υγεία του εμβρύου. Υπάρχουν, ωστόσο, πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη γονιμότητα στα 30 σας.
Η μείωση της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος μπορεί να βοηθήσει στην ομαλή ωορρηξία, ενώ η αποφυγή της μακροχρόνιας χρήσης μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων μπορεί να προστατεύσει τα ωάρια σας από επιπλοκές. Αντικαθιστώντας τον πρωινό καφέ με ντεκαφεϊνέ, μπορείτε να μειώσετε πιθανές επιπτώσεις στη διάρκεια που απαιτείται για τη σύλληψη και να υποστηρίξετε τον οργανισμό σας κατά τη διαδικασία ωρίμανσης των ωαρίων.
Η τακτική εξέταση για ΣΜΝ είναι επίσης καθοριστική, καθώς πολλές μολύνσεις όπως τα χλαμύδια δεν εμφανίζουν συμπτώματα, αλλά μπορούν να προκαλέσουν μη αναστρέψιμες βλάβες στα αναπαραγωγικά όργανα, επηρεάζοντας την ικανότητα σύλληψης. Παράλληλα, η προσαρμογή της άσκησης σε μέτρια ένταση αντί για υπερβολικά έντονες προπονήσεις μπορεί να διατηρήσει ισορροπημένα τα επίπεδα των ορμονών που ελέγχουν την ωορρηξία και τον εμμηνορρυσιακό κύκλο.
Η μείωση της έκθεσης σε χημικές ουσίες, όπως τα BPA και οι φθαλικές ενώσεις σε πλαστικά δοχεία και σανίδες κοπής, μπορεί να συμβάλει στην ορμονική ισορροπία που είναι απαραίτητη για τη γονιμότητα. Επιλέγοντας γυάλινα, ξύλινα ή μεταλλικά αντικείμενα για την κουζίνα σας, μειώνετε την έκθεσή σας σε ενδοκρινικούς διαταράκτες που επηρεάζουν την ωορρηξία και τη διαδικασία σύλληψης.
Τέλος, η διατροφή και οι βιταμίνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο. Η βιταμίνη D, το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη C μπορούν να ενισχύσουν τη γονιμότητα με διάφορους τρόπους: υποστηρίζουν την ωορρηξία, ενισχύουν την προγεστερόνη, προστατεύουν τα ωάρια από οξειδωτικό στρες και βελτιώνουν τη συνολική ποιότητα των ωαρίων. Η σωστή συμπλήρωση αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες σύλληψης και να υποστηρίξει την εγκυμοσύνη. Με την υιοθέτηση αυτών των βημάτων, μπορείτε να βελτιώσετε ουσιαστικά τη γονιμότητά σας μετά τα 30 και να προετοιμάσετε το σώμα σας για την οικογένεια που ονειρεύεστε.
