Το prenatal pilates αποτελεί μια από τις πιο ασφαλείς και αποτελεσματικές μορφές άσκησης για την περίοδο της εγκυμοσύνης. Στηρίζεται σε ήπιες, στοχευμένες κινήσεις που σέβονται τις αλλαγές του σώματος και βοηθούν στη σταθερότητα, την ισορροπία και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Οι ορμονικές μεταβολές, η χαλάρωση των συνδέσμων και το αυξανόμενο βάρος μπορούν να δημιουργήσουν δυσκαμψία, πόνους στη μέση και αίσθηση κόπωσης. Το pilates δυναμώνει το κέντρο του σώματος χωρίς καταπόνηση και παράλληλα βελτιώνει την αναπνοή.

Ένας από τους βασικούς λόγους που το prenatal pilates προτείνεται από πολλούς επαγγελματίες υγείας είναι η ενίσχυση του πυελικού εδάφους. Οι συγκεκριμένοι μύες καταπονούνται έντονα κατά την εγκυμοσύνη, αλλά και κατά τον τοκετό. Μέσω στοχευμένων ασκήσεων, μαθαίνετε να ενεργοποιείτε σωστά το πυελικό έδαφος, να στηρίζετε τη μέση και την κοιλιακή περιοχή και να μειώνετε την πιθανότητα ακράτειας ή δυσφορίας μετά τον τοκετό. Η ενδυνάμωση αυτή προσφέρει καλύτερη στάση σώματος και συμβάλλει στην πρόληψη του πόνου στη μέση, ο οποίος αποτελεί ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της κύησης.

Pilates και αναπνοή

Η αναπνοή αποτελεί ακόμη ένα κομβικό στοιχείο της μεθόδου. Στο prenatal pilates εκπαιδεύεστε ώστε να χρησιμοποιείτε τον θώρακα και το διάφραγμα με τρόπο που διευκολύνει την οξυγόνωση και μειώνει την ένταση στους ώμους και στον αυχένα. Η σωστή αναπνοή λειτουργεί επίσης ως πρακτικό εργαλείο χαλάρωσης, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει τόσο στις απαιτήσεις της καθημερινότητας, όσο και στον τοκετό.

Καθώς η εγκυμοσύνη προχωρά, οι απαιτήσεις αλλάζουν και το σώμα χρειάζεται μεγαλύτερη σταθερότητα. Το pilates βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας του σώματος να αντιλαμβάνεται τη θέση του στον χώρο. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνεται ο κίνδυνος πτώσεων και αστάθειας, ενώ ενισχύεται η ισορροπία. Οι ήπιες ασκήσεις για την πλάτη και την περιοχή της ωμοπλάτης ανακουφίζουν από την πίεση του αυξανόμενου σωματικού βάρους και προσφέρουν καλύτερη ευθυγράμμιση, κάτι που διευκολύνει τη μετακίνηση και τις καθημερινές δραστηριότητες.

Pilates και ψυχολογία

Ο ψυχολογικός αντίκτυπος είναι εξίσου σημαντικός. Η αίσθηση ελέγχου του σώματος, η μεγαλύτερη σύνδεση με την αναπνοή και η ήπια, σταθερή κίνηση μειώνουν το άγχος και αυξάνουν την αυτοπεποίθηση στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο ήρεμες, πιο συντονισμένες με τις αλλαγές του σώματός τους και καλύτερα προετοιμασμένες για τη γέννα.

Βέβαια, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, είναι σημαντικό να έχετε την έγκριση του γιατρού σας, ειδικά αν υπάρχουν ειδικές ιατρικές συνθήκες ή ιστορικό επιπλοκών. Το ιδανικό είναι να ακολουθείτε πρόγραμμα σχεδιασμένο από πιστοποιημένο instructor με εμπειρία στο prenatal pilates, ώστε οι ασκήσεις να προσαρμόζονται πάντα στις ανάγκες σας.