Παρότι ο πόνος στη μέση αφορά μεγάλο μέρος του πληθυσμού, εξακολουθούν να κυκλοφορούν αρκετές λανθασμένες αντιλήψεις γύρω από τα αίτιά του και τον τρόπο αντιμετώπισής του. Η Meghan Murphy, νευροχειρουργός στο Mayo Clinic Health System, μίλησε στο Science Daily και ανέλυσε 8 από τους πιο συχνούς μύθους γύρω από το θέμα, εξηγώντας τι δείχνουν τόσο τα επιστημονικά δεδομένα όσο και η κλινική εμπειρία.

Μύθος: Η άρση βαριών αντικειμένων είναι η βασική αιτία του πόνου στη μέση.

Αλήθεια: Η άρση βαριών αντικειμένων με λάθος τεχνική μπορεί να συμβάλει στον πόνο στη μέση, όμως οι κύριοι παράγοντες είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής, η κακή στάση σώματος, η παχυσαρκία και οι γενετικοί παράγοντες.

Μύθος: Η κατάκλιση θα ανακουφίσει τον πόνο στη μέση.

Αλήθεια: Συνήθως όχι, αν και αυτό εξαρτάται από την αιτία του πόνου. Σε περιπτώσεις μυϊκής θλάσης, η ξεκούραση για λίγες ημέρες μπορεί να βοηθήσει. Ωστόσο, η παρατεταμένη ακινησία μπορεί να παρατείνει τον πόνο ή ακόμη και να τον επιδεινώσει. Όταν ο πόνος οφείλεται σε πίεση νεύρου, πρόβλημα μεσοσπονδύλιου δίσκου ή εκφύλιση αρθρώσεων, η έλλειψη κίνησης μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή δυσκαμψία, εντονότερο πόνο, απώλεια φυσικής κατάστασης και μεγαλύτερη λειτουργική δυσκολία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνιστάται η προσαρμογή των δραστηριοτήτων, η επιλογή ήπιας άσκησης όπως το περπάτημα και η κολύμβηση και η αποφυγή κινήσεων όπως το σκύψιμο, οι στροφές του κορμού και η άρση βάρους. Η διατήρηση ενός βαθμού σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στη γρηγορότερη αποκατάσταση.

Μύθος: Ο πόνος στη μέση προκαλείται από το να κάθεστε πάνω σε χοντρό πορτοφόλι.

Αλήθεια: Το να κάθεστε με μεγάλο πορτοφόλι στην πίσω τσέπη μπορεί να προκαλέσει πόνο στο πόδι ή στο ισχίο, καθώς και μούδιασμα, αλλά συνήθως όχι πόνο στη μέση. Ένα ογκώδες πορτοφόλι μπορεί να προκαλέσει κλίση της λεκάνης και να πιέσει το ισχιακό νεύρο. Πρόκειται για το μεγαλύτερο νεύρο του σώματος, το οποίο ξεκινά από τη μέση, περνά από τα ισχία και τους γλουτούς και καταλήγει σε κάθε πόδι. Η πίεσή του μπορεί να προκαλέσει πόνο ή μούδιασμα κατά το κάθισμα ή την οδήγηση. Μετά από παρατεταμένη καθιστή θέση, ενδέχεται να δυσκολεύεστε να περπατήσετε ή να αισθάνεστε μυρμήγκιασμα στα πόδια.

Αρχικά, δοκιμάστε να αφαιρέσετε το πορτοφόλι και να χρησιμοποιήσετε μη συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Αν ο πόνος στο πόδι επιμένει, καλό είναι να απευθυνθείτε σε επαγγελματία υγείας.

Μύθος: Ο πόνος στη μέση οφείλεται πάντα σε σοβαρό υποκείμενο πρόβλημα.

Αλήθεια: Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος στη μέση προκαλείται από μυϊκές θλάσεις ή διαστρέμματα και όχι από σοβαρές παθήσεις, όπως προβλήματα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους ή στους σπονδύλους. Συνήθως υποχωρεί από μόνος του με τον χρόνο.

Μύθος: Πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση όταν έχετε πόνο στη μέση.

Αλήθεια: Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα συστήνονται γενικά τόσο για τη διαχείριση όσο και για την πρόληψη του πόνου στη μέση. Η ενδυνάμωση του κορμού, συμπεριλαμβανομένων των μυών της μέσης, η βελτίωση της ευλυγισίας και η διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους συμβάλλουν στη συνολική υγεία της σπονδυλικής στήλης. Ανάλογα με την ένταση του πόνου, μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τη δραστηριότητά σας. Εσείς γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας, γι’ αυτό είναι σημαντικό να ακούτε τα σημάδια του. Αν ο πόνος δεν βελτιώνεται ή επιδεινώνεται σταδιακά, απευθυνθείτε σε επαγγελματία υγείας για αξιολόγηση.

Μύθος: Η χειρουργική επέμβαση είναι η μόνη λύση για τον χρόνιο πόνο στη μέση.

Αλήθεια: Ο πόνος στη μέση συχνά οφείλεται σε αιτίες που δεν αντιμετωπίζονται με χειρουργική επέμβαση. Μη χειρουργικές παρεμβάσεις, όπως η φυσικοθεραπεία, η φαρμακευτική αγωγή, οι ενέσεις και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, είναι συχνά αποτελεσματικές στη διαχείριση και τη μείωση του χρόνιου πόνου. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να κριθεί απαραίτητη όταν ο πόνος:

• Εντείνεται, ιδιαίτερα τη νύχτα ή όταν ξαπλώνετε.

• Έχει την αίσθηση «αστραπής» και επηρεάζει το ένα ή και τα δύο πόδια.

• Προκαλεί αδυναμία, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο ένα ή και στα δύο πόδια.

• Συνοδεύεται από νέα προβλήματα ελέγχου του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, απαιτείται άμεση ιατρική εκτίμηση.

Μύθος: Το σκληρό στρώμα είναι πάντα το καλύτερο για τον πόνο στη μέση.

Αλήθεια: Η ιδανική σκληρότητα στρώματος διαφέρει από άτομο σε άτομο. Κάποιοι ανακουφίζονται με σκληρό στρώμα, ενώ άλλοι προτιμούν ένα μέτριας σκληρότητας ή πιο μαλακό. Κατά την επιλογή νέου στρώματος, προτιμήστε εκείνο που προσφέρει επαρκή στήριξη και άνεση με βάση τις προσωπικές σας ανάγκες.

Μύθος: Η κακή στάση σώματος δεν συμβάλλει στον πόνο στη μέση.

Αλήθεια: Πολλοί περνούν ώρες σκυφτοί μπροστά στον υπολογιστή ή με το βλέμμα στραμμένο προς τα κάτω στο κινητό, κάτι που καμπυλώνει τον αυχένα και επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι συνήθειες καταπονούν μύες και αρθρώσεις και προκαλούν πόνο. Η υιοθέτηση σωστής στάσης σώματος και η χρήση εργονομικού εξοπλισμού στο γραφείο μπορούν να βοηθήσουν τόσο στην πρόληψη όσο και στην ανακούφιση του πόνου στη μέση.

Ορισμένα προβλήματα στη μέση δεν μπορούν να αποφευχθούν, καθώς σχετίζονται με τραυματισμούς, αρθρίτιδα ή γενετικούς παράγοντες. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να στηρίξουν τη μακροπρόθεσμη υγεία της μέσης:

• Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος, καθώς το περιττό βάρος αυξάνει την καταπόνηση όλων των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.

• Ενδυναμώστε τον κορμό, καθώς οι δυνατοί κοιλιακοί και οι εν τω βάθει μύες της μέσης μειώνουν την επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης.

• Παραμείνετε δραστήριοι, καθώς η τακτική κίνηση είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία του σώματος.