Η σωματική άσκηση και η σωστή διατροφή αποτελούν βασικούς πυλώνες για μια υγιή και μακροχρόνια ζωή. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους η ιδέα της συστηματικής γυμναστικής ή των 10.000 βημάτων την ημέρα μοιάζει μη ρεαλιστική λόγω έλλειψης χρόνου. Τα καλά νέα είναι ότι η επιστήμη δείχνει πως ακόμη και απλές καθημερινές κινήσεις, όταν γίνονται με μεγαλύτερη ένταση, μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Τα τελευταία χρόνια, οι ερευνητές χρησιμοποιούν τον όρο έντονη διαλείπουσα σωματική δραστηριότητα στον τρόπο ζωής, γνωστός ως VILPA. Πρόκειται για σύντομες «εκρήξεις» κίνησης διάρκειας ενός ή δύο λεπτών, κατά τις οποίες αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός μέσα από καθημερινές δραστηριότητες. Το γρήγορο ανέβασμα σκάλας, το δυναμικό περπάτημα στο σπίτι, το παιχνίδι με τα παιδιά ή η πιο έντονη κηπουρική αποτελούν χαρακτηριστικά παραδείγματα.
Σύμφωνα με ειδικούς στην ιατρική της άσκησης, το VILPA λειτουργεί ως μια απλοποιημένη μορφή προπόνησης υψηλής έντασης. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, πρόγραμμα ή γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεται είναι να εκτελείτε ό,τι ήδη κάνετε μέσα στη μέρα με λίγο περισσότερη ενέργεια. Έρευνες έχουν δείξει ότι μόλις τρία έως τέσσερα λεπτά VILPA ημερησίως μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και καρδιαγγειακών νοσημάτων, ειδικά σε άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής, σύμφωνα με το BBC.
Άσκηση και μεταβολισμός της γλυκόζης
Τα οφέλη δεν περιορίζονται μόνο στην καρδιά. Οι σύντομες περίοδοι έντονης κίνησης βελτιώνουν τον μεταβολισμό της γλυκόζης, συμβάλλουν στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν τη φλεγμονή. Παράλληλα, ενεργοποιούν τους μύες και τις αρθρώσεις, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό όσο μεγαλώνετε, καθώς βοηθούν στην πρόληψη της μυϊκής αδυναμίας.
Πολλοί ενήλικες δεν ασκούνται τακτικά λόγω χρόνου, κόπωσης ή χρόνιων ενοχλήσεων. Η ενσωμάτωση μικρών «εκρήξεων» δραστηριότητας μέσα στην καθημερινότητα απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια και μπορεί να εφαρμοστεί από σχεδόν όλους. Ακόμη και λίγα λεπτά έντονης κίνησης είναι καλύτερα από την πλήρη αδράνεια.
Οι σύγχρονες επιστημονικές οδηγίες τονίζουν πλέον ότι δεν χρειάζονται ακραίοι στόχοι για να υπάρξουν οφέλη. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και χαμηλότερος αριθμός ημερήσιων βημάτων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου. Το βασικό μήνυμα είναι ξεκάθαρο: κάθε μορφή κίνησης μετράει.
Εντάσσοντας αυτές τις ασκήσεις στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση χωρίς να αλλάξετε δραστικά το πρόγραμμά σας. Ανεβείτε τις σκάλες λίγο πιο γρήγορα, περπατήστε με ένταση όταν κάνετε δουλειές ή κινηθείτε πιο δυναμικά στον ελεύθερο χρόνο σας. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας και, σύμφωνα με τους ειδικούς, να συμβάλουν ακόμη και στη μακροζωία.
