Το Pilates γνωρίζει ξανά άνοδο στη δημοτικότητά του, μετά την πρώτη μεγάλη εξάπλωσή του στις αρχές της δεκαετίας του 2000. Αυτή η αυξανόμενη προσοχή σε αυτή τη χαμηλής έντασης μορφή άσκησης ίσως σας κάνει να αναρωτηθείτε: είναι το Pilates μια καλή επιλογή για εσάς;
Τι είναι το Pilates;
Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που δημιουργήθηκε από τον Γερμανό λάτρη της φυσικής κατάστασης Joseph H. Pilates. Το σύστημά του βασίζεται σε κινήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της ισορροπίας, της ευλυγισίας και της μυϊκής δύναμης, ιδιαίτερα στον «πυρήνα» του σώματος (core). Ο όρος «πυρήνας» αναφέρεται στους μυς της πλάτης, των πλευρών, της λεκάνης και των γλουτών, οι οποίοι σταθεροποιούν το σώμα και συμβάλλουν στην αποτελεσματικότερη κίνηση.
Το Pilates μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε σε στρώμα, χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος, είτε με ειδικό εξοπλισμό, όπως το reformer, που προσφέρει αντίσταση. Σήμερα, μαθήματα Pilates προσφέρονται σε πολλά γυμναστήρια, ενώ υπάρχουν και διαθέσιμα προγράμματα σε βίντεο.
Πιθανά οφέλη για μεγαλύτερους ενήλικες
Το Pilates δεν περιορίζεται μόνο στη διάταση και ενδυνάμωση των μυών. Έχει συνδεθεί και με άλλα σημαντικά οφέλη, ιδιαίτερα για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας:
- Βελτίωση της στάσης του σώματος
- Διατήρηση της οστικής πυκνότητας
- Προστασία από τη γνωστική έκπτωση
- Ανακούφιση από πόνους στη μέση
- Υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος
- Ενίσχυση της ψυχικής υγείας
Επιπλέον, πρόκειται για άσκηση χαμηλής επιβάρυνσης, γεγονός που την καθιστά πιο άνετη και προσβάσιμη για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις ή περιορισμένη κινητικότητα.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα μορφή άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του Pilates σε reformer, σε στρώμα ή ακόμη και στον τοίχο (wall Pilates), είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Ο γιατρός μπορεί να σας συστήσει να αποφύγετε ορισμένες ασκήσεις, ειδικά αν αντιμετωπίζετε προβλήματα στη μέση ή στη σπονδυλική στήλη.
Πώς να ξεκινήσετε
Αφού λάβετε την έγκριση του επαγγελματία υγείας σας, αναζητήστε ένα στούντιο ή ένα κέντρο που προσφέρει Pilates για αρχάριους ή για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Καλό είναι να φτάσετε νωρίς στο πρώτο σας μάθημα, ώστε να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή για τυχόν ανησυχίες ή περιορισμούς. Εκείνος θα σας καθοδηγήσει στα βασικά μοτίβα κίνησης και θα σας δείξει πώς να ασκείστε με ασφάλεια.
Προσαρμογή στις ανάγκες σας
Ένας έμπειρος εκπαιδευτής Pilates μπορεί να προσαρμόσει το πρόγραμμα στις προσωπικές σας ανάγκες. Αυτό μπορεί να σημαίνει πιο ήπιες ασκήσεις ή ακόμη και εκτέλεση των κινήσεων καθιστά σε καρέκλα.
Ήπιο Pilates για μεγαλύτερους ανθρώπους σε ηλικία
Παρόλο που το Pilates θεωρείται γενικά ήπια μορφή άσκησης, υπάρχουν ειδικά προγράμματα που απευθύνονται σε ηλικιωμένους ή αρχάριους. Αυτά τα μαθήματα δίνουν έμφαση σε πιο ήπιες κινήσεις για τις αρθρώσεις, συχνά περιλαμβάνουν τεχνικές αναπνοής και προσαρμόζονται εύκολα σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Pilates σε καρέκλα
Το Pilates εκτελείται συνήθως ξαπλωτά σε στρώμα ή σε ειδικό μηχάνημα. Ωστόσο, αν αυτό δεν είναι άνετο ή εφικτό για εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε το «chair Pilates». Σε αυτήν την περίπτωση, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και διάτασης πραγματοποιούνται καθιστά.
Ο όρος «chair Pilates» μπορεί επίσης να αναφέρεται σε ένα ειδικό μηχάνημα, τη λεγόμενη Wunda chair, που χρησιμοποιείται για πιο απαιτητικές ασκήσεις. Είναι καλό να επιβεβαιώσετε εκ των προτέρων ποια εκδοχή του Pilates σε καρέκλα προσφέρεται, ώστε να επιλέξετε αυτή που σας ταιριάζει.
