Η ισορροπία είναι μία από τις σωματικές λειτουργίες που συχνά φθίνουν με την ηλικία, εκτός αν φροντίζετε να την εξασκείτε συστηματικά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η διατήρηση καλής ισορροπίας δεν αφορά μόνο την ευκολία στην καθημερινότητα, αλλά και την πρόληψη σοβαρών τραυματισμών από πτώσεις.
Η φυσικοθεραπεύτρια Annalise Calo εξηγεί ότι όσο μεγαλώνουμε, μειώνεται η ικανότητα του σώματος να ενεργοποιεί γρήγορα τους κατάλληλους μυς που μας βοηθούν να ανακτήσουμε την ισορροπία μας όταν χάνουμε τη σταθερότητά μας. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων και κατά συνέπεια σοβαρών καταγμάτων.
Ένα από τα εργαλεία που κερδίζει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια είναι ο δίσκος ισορροπίας (balance disc), ένα φουσκωτό μαξιλάρι που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ασκήσεις ισορροπίας και ενδυνάμωσης του κορμού. Όπως εξηγεί η Calo, τέτοιου είδους βοηθήματα μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της ιδιοδεκτικότητας, δηλαδή της ικανότητας του σώματος να αντιλαμβάνεται τη θέση του στον χώρο, καθώς και του χρόνου αντίδρασης.
Ωστόσο, τονίζει ότι ο δίσκος ισορροπίας δεν πρέπει να αποτελεί το πρώτο βήμα εκγύμνασης, αλλά να χρησιμοποιείται συμπληρωματικά. Είναι σημαντικό να μπορείτε ήδη να στέκεστε με σχετική άνεση για περίπου 30 δευτερόλεπτα σε πιο απαιτητικές στάσεις, όπως με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο ή ακόμη και στο ένα πόδι.
Η στάση του σώματος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο
Η ηλικία επηρεάζει και τη στάση του σώματος. Η μείωση της μυϊκής δύναμης και οι φυσιολογικές αλλαγές στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη μπορεί να οδηγήσουν σε πιο κυρτή στάση.
Ο δίσκος ισορροπίας ενεργοποιεί πολλούς από τους μυς του κορμού που συμβάλλουν στη σωστή στάση. Μάλιστα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και όταν κάθεστε, τοποθετημένος στην καρέκλα ή πίσω από τη μέση, προσφέροντας καλύτερη στήριξη και ενθαρρύνοντας μικρές κινήσεις που μειώνουν τις επιπτώσεις της πολύωρης καθιστικής ζωής.
Όπως αναφέρει ένας χρήστης, η χρήση του κατά την εργασία στον υπολογιστή τον βοηθά να κινεί τη σπονδυλική του στήλη πιο φυσικά και να αποφεύγει την κακή στάση που συχνά προκαλεί το πολύωρο κάθισμα.
Πώς μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε
Η δυσκολία των ασκήσεων μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με το πόσο αέρα περιέχει ο δίσκος. Όσο πιο φουσκωμένος είναι, τόσο πιο σταθερή είναι η επιφάνειά του. Αν αφαιρέσετε λίγο αέρα, η επιφάνεια γίνεται πιο ασταθής και η άσκηση πιο απαιτητική.
Αρχικά μπορείτε να σταθείτε με τα δύο πόδια πάνω στον δίσκο και στη συνέχεια να δοκιμάσετε στήριξη στο ένα πόδι. Όταν αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο προχωρημένες ασκήσεις, όπως να κλείνετε τα μάτια σας ή να μεταφέρετε ένα μικρό βάρος από το ένα χέρι στο άλλο ενώ διατηρείτε την ισορροπία σας.
Ένας χρήστης που αντιμετώπιζε συχνά δυσκολίες στο περπάτημα και παραπατούσε ανέφερε ότι μετά από περίπου δύο εβδομάδες συστηματικής χρήσης του δίσκου παρατήρησε αισθητή βελτίωση. «Πλέον αισθάνομαι πολύ μεγαλύτερη σιγουριά όταν περπατώ και όταν μπαίνω ή βγαίνω από την μπανιέρα», έγραψε χαρακτηριστικά.
Παρόλα αυτά, οι ειδικοί συνιστούν στους μεγαλύτερους σε ηλικία ενήλικες να συμβουλεύονται πρώτα έναν φυσικοθεραπευτή, καθώς πολλές φορές η ισορροπία είναι πιο επιβαρυμένη απ' όσο αντιλαμβάνονται οι ίδιοι.
Άλλα βοηθήματα που προτείνουν οι φυσικοθεραπευτές
Εκτός από τους δίσκους ισορροπίας, οι ειδικοί προτείνουν και άλλες απλές λύσεις για τη βελτίωση της κινητικότητας και της ευεξίας:
Μπαλάκια μασάζ διαφορετικής πυκνότητας
Χρησιμοποιούνται για στοχευμένο μασάζ σε σημεία με πόνο ή ένταση, όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα και οι μυϊκοί κόμποι. Συμβάλλουν στη βελτίωση της κινητικότητας και στην αντιμετώπιση της κακής στάσης που συχνά προκαλεί η πολύωρη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών.
Κυλινδρικός αφρώδης κύλινδρος (foam roller)
Ιδανικός για αυτομάλαξη, αποθεραπεία και διατάσεις. Παράλληλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε ασκήσεις ενδυνάμωσης, ευλυγισίας και αποκατάστασης.
Μπάλα γυμναστικής
Αποτελεί μια εξαιρετική εναλλακτική λύση αντί της κλασικής καρέκλας, καθώς ενεργοποιεί συνεχώς τους μύες του κορμού, συμβάλλοντας στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της ισορροπίας. Επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ασκήσεις ενδυνάμωσης, διατάσεις και προγράμματα φυσικής κατάστασης για κάθε ηλικία.
Η διατήρηση της ισορροπίας δεν είναι απλώς θέμα άνεσης στην καθημερινότητα. Είναι μια σημαντική επένδυση στην ανεξαρτησία, την κινητικότητα και την ποιότητα ζωής σας καθώς μεγαλώνετε. Μερικά απλά εργαλεία και λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να κάνουν μεγαλύτερη διαφορά απ’ ό,τι φαντάζεστε.
