Σε περιόδους καύσωνα, ακόμη και μικρές αλλαγές στη βραδινή ρουτίνα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να δροσιστεί πριν από τον ύπνο. Μία από τις πιο ασυνήθιστες συμβουλές που αναφέρει ο Guardian αφορά τις κάλτσες: να τις βάλετε στο ψυγείο ή ακόμη και στην κατάψυξη πριν κοιμηθείτε.

Η σύσταση βασίζεται σε οδηγία του Ερυθρού Σταυρού σχετικά με το πώς μπορείτε να παραμείνετε δροσεροί τη νύχτα όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή. Σύμφωνα με τη συμβουλή, μπορείτε να βάλετε ένα ζευγάρι κάλτσες στο ψυγείο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να τις φορέσετε λίγο πριν μπείτε στο κρεβάτι.

Η λογική πίσω από αυτή την πρακτική είναι ότι η ψύξη των άκρων μπορεί να συμβάλει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Έρευνα έδειξε ότι το να βάλετε τα πόδια σας σε κρύο νερό μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος. Επομένως, η δροσιά στα πόδια μπορεί να βοηθήσει συνολικά το σώμα να αποβάλει θερμότητα.

Υπάρχει και η εκδοχή της κατάψυξης. Η Allie Hare, πρόεδρος της British Sleep Society, συνέστησε «να βάλετε ένα ζευγάρι ελαφρώς νωπές κάλτσες στην κατάψυξη περίπου 10 λεπτά πριν πάτε για ύπνο».

Ωστόσο, η πρακτική αυτή χρειάζεται προσοχή στην υγιεινή. Οι κάλτσες πρέπει να είναι καθαρές και να τοποθετούνται σε καθαρή σακούλα ή κλειστό δοχείο, ώστε να μην έρχονται σε επαφή με τρόφιμα ή επιφάνειες μέσα στο ψυγείο ή την κατάψυξη.

Ο Ερυθρός Σταυρός προτείνει και άλλους τρόπους για να δροσιστείτε τη νύχτα σε περίοδο καύσωνα. Μία βασική συμβουλή είναι να κοιμάστε στο χαμηλότερο επίπεδο του σπιτιού, όπου αυτό είναι εφικτό, καθώς η θερμότητα ανεβαίνει προς τα πάνω.

Επίσης, βοηθά να φοράτε όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα και να κλείνετε ηλεκτρικές συσκευές που δεν χρειάζονται, καθώς μπορούν να παράγουν θερμότητα και να επιβαρύνουν τη θερμοκρασία του χώρου.

Το βράδυ καλό είναι να αποφεύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη. Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, ενώ η καφεΐνη μπορεί να δυσκολέψει την έλευση του ύπνου. Αντίθετα, η επαρκής πρόσληψη νερού βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης.

Μία ακόμη πρακτική κίνηση είναι ένα χλιαρό ή δροσερό ντους πριν από τον ύπνο, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και να κάνει πιο άνετη τη νυχτερινή ξεκούραση.

Το βασικό συμπέρασμα είναι ότι η ψύξη των ποδιών, είτε με κρύο νερό είτε με δροσερές κάλτσες, μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά σε μία ζεστή νύχτα. Δεν αντικαθιστά τα βασικά μέτρα προστασίας από τον καύσωνα, αλλά μπορεί να αποτελέσει μία απλή πρακτική λύση για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν όταν η θερμοκρασία παραμένει υψηλή.