Η γιόγκα μπορεί να είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης για τη βελτίωση του ύπνου σε βάθος χρόνου, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Sleep and Biological Rhythms.

Ειδικότερα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η τακτική, υψηλής έντασης γιόγκα συνδέεται πιο έντονα με καλύτερη ποιότητα ύπνου σε σύγκριση με το περπάτημα, την προπόνηση με αντιστάσεις, τη συνδυαστική άσκηση, την αερόβια άσκηση ή τις παραδοσιακές κινεζικές πρακτικές, όπως το τάι τσι.

Επρόκειτο για μια μετα-ανάλυση 30 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών. Οι μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στην ανάλυση προέρχονταν από περισσότερες από 12 χώρες και αφορούσαν πάνω από 2.500 άτομα με διαταραχές ύπνου, σε όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Όταν οι ερευνητές στο Harbin Sport University στην Κίνα ανέλυσαν τα δεδομένα, διαπίστωσαν ότι η υψηλής έντασης γιόγκα για λιγότερο από 30 λεπτά, 2 φορές την εβδομάδα, ήταν η πιο αποτελεσματική μορφή άσκησης για την αντιμετώπιση του κακού ύπνου.

Το περπάτημα ήταν η αμέσως επόμενη καλύτερη επιλογή, ενώ ακολουθούσε η άσκηση με αντιστάσεις. Θετικά αποτελέσματα εμφανίστηκαν ακόμη και μέσα σε 8 έως 10 εβδομάδες.

Πώς η γιόγκα βοηθά στον ύπνο

Η μελέτη η δεν εξηγεί με σαφήνεια γιατί η γιόγκα φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τον ύπνο, ωστόσο υπάρχουν αρκετές πιθανές εξηγήσεις.

Η γιόγκα δεν αυξάνει μόνο τον καρδιακό ρυθμό και δεν ενεργοποιεί μόνο τους μύες, αλλά συμβάλλει και στη ρύθμιση της αναπνοής. Έρευνες δείχνουν ότι ο έλεγχος της αναπνοής μπορεί να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο σχετίζεται με τη «χαλάρωση και την πέψη».

Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι η γιόγκα μπορεί να επηρεάζει τα πρότυπα εγκεφαλικής δραστηριότητας, κάτι που ενδέχεται να ευνοεί βαθύτερο ύπνο.

Ωστόσο, αν και υπάρχουν ισχυρά στοιχεία ότι η άσκηση γενικά ωφελεί τον ύπνο, οι μελέτες που συγκρίνουν συγκεκριμένα είδη άσκησης και τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις τους είναι περιορισμένες.

«Πρέπει να δίνεται προσοχή στην ερμηνεία των ευρημάτων από μελέτες για τις διαταραχές ύπνου, λόγω του περιορισμένου αριθμού μελετών που περιλαμβάνονται και των ιδιαίτερων χαρακτηριστικών αυτού του πληθυσμού. Απαιτείται περαιτέρω, υψηλής ποιότητας έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα», εξήγησαν οι ερευνητές στο Harbin Sport University.

Οι οργανισμοί και ο εγκέφαλός σας λειτουργούν διαφορετικά από άτομο σε άτομο και δεν υπάρχει μία λύση που να ταιριάζει σε όλους για την αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου.

Η γιόγκα είναι μία από τις διαθέσιμες επιλογές, αλλά σύμφωνα με αυτά τα ενθαρρυντικά δεδομένα, μπορεί να προσφέρει ουσιαστικά αποτελέσματα.

«Η παρούσα έρευνα περιλάμβανε μία ολοκληρωμένη ανάλυση 30 μελετών που αξιολόγησαν συστηματικά την επίδραση διαφορετικών προγραμμάτων άσκησης στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε άτομα με διαταραχές ύπνου, χρησιμοποιώντας τεχνικές δικτυακής μετα-ανάλυσης», κατέληξαν οι ερευνητές.

«Τα ευρήματα δείχνουν ότι ένα πρόγραμμα γιόγκα, με συχνότητα 2 φορές την εβδομάδα για 8 έως 10 εβδομάδες, διάρκεια έως 30 λεπτά ανά συνεδρία και υψηλή ένταση, αποτελεί την πιο αποτελεσματική προσέγγιση για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε άτομα με διαταραχές ύπνου».