Δοκιμάστε αυτή την άσκηση με kettlebell για αρχάριους, η οποία ενισχύει τη δύναμη του πυρήνα. Η ενδυνάμωση του κορμού είναι από τα πρώτα πράγματα που ζητούν οι πελάτες από έναν γυμναστή, ωστόσο, οι περισσότεροι δεν συμπαθούν τους κλασικούς κοιλιακούς.

Το καλό είναι πως ο κορμός του σώματος εξυπηρετεί πολύ περισσότερα από το να λυγίζει τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός, όπως κάνουν οι κοιλιακοί. Για παράδειγμα, οι μύες του κορμού μάς βοηθούν στις περιστροφικές κινήσεις, κάτι που κάνουμε συνεχώς στην καθημερινότητά μας.

«Ζούμε μέσα από περιστροφικές κινήσεις, οπότε οι ασκήσεις με περιστροφές βοηθούν να κρατήσουμε το σώμα μας δυνατό και να προλάβουμε τραυματισμούς», αναφέρει η φυσικοθεραπεύτρια και personal trainer Christynne Helfrich.

Η γυμνάστρια Danica Osborn δείχνει μερικές εξαιρετικές περιστροφικές ασκήσεις με βάρος. Η Osborn χρησιμοποιεί kettlebell 8 κιλών, αλλά διαλέξτε το βάρος που σας ταιριάζει. Για αρχάριους, προτείνεται να ξεκινήσετε με βάρος γύρω στα 4 κιλά. Μπορείτε να ορίσετε χρόνο 30-45 δευτερολέπτων ανά άσκηση ή να κάνετε 10-12 επαναλήψεις. Στόχος είναι 2-3 γύροι.

Αν δεν έχετε kettlebell, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρα.

Οι περιστροφικές ασκήσεις για τον κορμό στοχεύουν σε μύες όπως οι πλάγιοι κοιλιακοί που αγκαλιάζουν τον κορμό και είναι απαραίτητοι για να κινείται το πάνω μέρος του σώματος σε σχέση με τον πυρήνα. Αυτό βοηθά σε δραστηριότητες όπως το άδειασμα του πλυντηρίου πιάτων ή ακόμα η μεταφορά ρούχων από το πλυντήριο στο στεγνωτήριο... παραδείγματα από τις κινήσεις που κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή.

Δείτε το σχετικό βίντεο

{https://www.instagram.com/p/DEcbBgjRGJw/?img_index=1}