Το άγχος και οι αγχωτικές σκέψεις είναι μέρος της ζωής μας. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα ψυχικής υγείας.

Η έμπειρη θεραπεύτρια Sally Baker συγκρίνει τις ανησυχητικές σκέψεις με «σπόρους» και δυστυχώς, οι συνθήκες που χρειάζονται για να αναπτυχθούν υπάρχουν σε αφθονία στο μυαλό μας.

Η ίδια ανέφερε στην Daily Mail: «Όσο περισσότερη προσοχή δίνετε στις αγχωτικές σας σκέψεις, τόσο περισσότερο καλλιεργείται το έδαφος για να ανθίσουν». Η Baker παραδέχτηκε ότι αν και είναι δύσκολο να μην επικεντρωθεί κάποιος σε μια ανησυχητική σκέψη, με τον χρόνο και την εξάσκηση, μπορεί να μάθει να τις αποβάλλει λίγο μετά από την εμφάνισή τους.

Η Baker εξήγησε ότι – ευτυχώς - όχι μόνο έχουμε τις συνθήκες που χρειάζεται το άγχος για να ανθίσει, αλλά έχουμε και τα εργαλεία για να το ξεριζώσουμε, εμποδίζοντάς το να βλαστήσει ξανά και ξανά. «Όταν συνειδητοποιείτε ότι βυθίζεστε στο άγχος, είναι ζωτικής σημασίας να διακόψετε τη σκέψη σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε αυτό: Μπορείτε να κάνετε έναν θόρυβο, είτε σιωπηλά μέσα στο κεφάλι σας, είτε, αν μπορείτε δυνατά. Αυτό θα διακόψει τη σκέψη σας και θα την κάνει να φαίνεται μικρότερης σημασίας», ξεκαθάρισε.

Η ειδικός προτείνει επίσης δύο απλούς τρόπους για να κάνετε restart στο νευρικό σας σύστημα. «Πηγαίνετε σε ένα παράθυρο ή μια πόρτα και αναπνεύστε αργά και βαθιά. Πάρτε αρκετές αναπνοές, ή αν μπορείτε, ανεβείτε μια σκάλα», διευκρίνισε.

«Είναι απαραίτητο να αναλάβετε δράση αντί να τρέχετε το ίδιο πρόγραμμα στο μυαλό σας που πάντα καταλήγει στα ίδια αποτελέσματα. Σκεφτείτε ένα μουσικό κουτί, το οποίο μπορεί να παίξει μόνο μία μελωδία, και ο χορευτής μπορεί να κάνει μόνο έναν χορό. Αν η αγχωτική σκέψη δεν διακοπεί, θα τελειώνει πάντα με τον ίδιο τρόπο - κάνοντας κύκλους», πρόσθεσε.

Ωστόσο, αν αυτά τα σύντομα, έντονα σοκ δεν είναι αρκετά για να καταπνίξουν την αγωνία που βασανίζει το κεφάλι σας, η Baker -η οποία ειδικεύεται στη χρήση θεραπειών EMT και ύπνωσης για να βοηθήσει τους πελάτες της να ξεπεράσουν το αίσθημα «κολλήματος» στη ζωή τους - προσφέρει ένα πιο εντατικό σχέδιο επίθεσης. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν υποφέρετε από κρίσεις πανικού ή νιώθετε ότι οδεύετε προς μια τέτοια κατάσταση. Όλη η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει λιγότερο από 15 λεπτά.

«Λέω στους πελάτες μου να χρησιμοποιούν το Πρωτόκολλο I.C.E., που σημαίνει Identify, Calm and Exchange». Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε τι σας κάνει να νιώθετε άγχος και ταυτόχρονα να σημειώσετε ποια συναισθήματα νιώθετε και να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει πού βρίσκεται αυτό το άγχος στο σώμα σας. «Ρωτήστε τον εαυτό σας, είναι στο κεφάλι, το σαγόνι, τον λαιμό, τους ώμους, την καρδιά, το στήθος, το στομάχι, τα πόδια ή το δέρμα σας ή σε πολλά μαζί από αυτά τα σημεία;». Έτσι θα εντοπίσετε κάτι που σας προκαλεί άγχος και, καθώς το σκέφτεστε, θα νιώσετε ακόμη και τις αισθήσεις στο σώμα σας που συνδέονται με αυτό το άγχος. Μόλις εντοπίσετε την ανησυχία, το δεύτερο βήμα, είναι η ηρεμία (Calm)», περιέγραψε.

Σύμφωνα με την ίδια: Πρέπει να βγείτε έξω από το συναίσθημα και ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε είναι εστιάζοντας σε δύο σημεία και στο διάστημα μεταξύ τους. Βρείτε ένα μόνο σημείο μπροστά σας, κατά προτίμηση περίπου στο ύψος του κεφαλιού σας. Θα μπορούσε να είναι ένα σετ ραφιών, μια γωνία ενός πίνακα ή μια λεπτομέρεια σε ένα μοτίβο μέσα στην οπτική σας γραμμή.

Πριν από λίγο, όταν εντοπίσατε το πρόβλημα που σας προκαλεί άγχος, η χημεία του σώματός σας και ο τρόπος με τον οποίο λειτούργησε το σώμα σας προσαρμόστηκαν για να υποστηρίξουν αυτό το άγχος - το σκεφτήκατε και μετά το νιώσατε. Τώρα, εστιάστε σε κάτι απλό, έτσι η χημεία στο μυαλό και το σώμα προσαρμόζεται και αλλάζει.

Μετά από μια στιγμή παρατήρησης του πρώτου σημείου, στρέψτε την προσοχή σας στο δεύτερο σημείο που έχετε επιλέξει, όχι πολύ μακριά από το πρώτο. Αφού αλλάξετε την προσοχή σας μεταξύ των δύο σημείων αρκετές φορές και νιώσετε τα επίπεδα άγχους σας να μειώνονται, το τελικό βήμα αυτού του σταδίου είναι να εστιάσετε στο διάστημα μεταξύ τους - και στο κενό.

Όταν παρατηρήσετε αυτό τον χώρο, η χημεία του σώματός σας θα ακολουθήσει το μυαλό σας. Κοιτάζοντας αυτόν τον χώρο σημαίνει ότι δεν υπάρχει τίποτα στο οποίο θα μπορύσατε να αντιδράσετε. Το τελευταίο βήμα του I.C.E είναι το E για «Ανταλλαγή» (Exchange). Με το μυαλό σας τώρα πιο ήσυχο, επιστρέψτε στην ίδια σκέψη με την οποία ξεκινήσατε και η οποία σας προκαλούσε τόσο έντονο άγχος. Η παλιά αναστατωμένη χημεία θα αντικατασταθεί από μια νέα ήρεμη χημεία που δημιουργήσατε στο προηγούμενο βήμα. Αν κάτι άλλο σας έρθει στο μυαλό στη θέση του, μην πανικοβληθείτε, απλώς επαναλάβετε τη διαδικασία ξανά».