Ακόμη και λίγη άσκηση μέσα στην ημέρα μπορεί να έχει σημαντικό όφελος για την υγεία και το σάκχαρό σας, ειδικά όταν γίνεται με ένταση και εντάσσεται σε μικρά διαλείμματα μέσα στο καθημερινό πρόγραμμα.

Πιο συγκεκριμένα, πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Diabetologia, διαπίστωσε ότι μόλις 4 λεπτά άσκησης, κατανεμημένα στη διάρκεια της ημέρας, μπορούν να συμβάλουν στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ιδίως όταν η γυμναστική γίνεται μετά τα γεύματα.

Τα «σνακ άσκησης» μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου σε άτομα με διαβήτη τύπου 2

Στη μελέτη συμμετείχαν 31 ενήλικες με διαβήτη τύπου 2, οι οποίοι χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες. Κάθε παρέμβαση διήρκεσε δύο ημέρες.

Η ομάδα άσκησης έκανε 4 σύντομες περιόδους έντονης άσκησης με το βάρος του σώματος, διάρκειας ενός λεπτού η καθεμία. Οι ερευνητές τις ονόμασαν «σνακ άσκησης». Οι ασκήσεις περιλάμβαναν βάδισμα επί τόπου, ανεβοκατέβασμα σε σκαλοπάτι και γρήγορα καθίσματα με το βάρος του σώματος. Όλες μπορούσαν να γίνουν στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό και χωρίς να χρειάζεται να αφιερώσει κάποιος μεγάλο μέρος της ημέρας του.

Η ομάδα ελέγχου δεν έκανε άσκηση κατά τη διάρκεια αυτών των δύο ημερών, αλλά ακολούθησε την ίδια διατροφή με τους συμμετέχοντες που ασκήθηκαν.

Σε όλη τη διάρκεια του πειράματος, οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές συνεχούς καταγραφής γλυκόζης και έξυπνα ρολόγια, ώστε να καταγράφονται οι γλυκαιμικές αποκρίσεις και οι καρδιακοί παλμοί τους.

Οι βελτιώσεις στο σάκχαρο ήταν μικρές, αλλά στατιστικά σημαντικές στην ομάδα άσκησης. Αν και η μελέτη δεν σχεδιάστηκε για να εξηγήσει με ποιον τρόπο η άσκηση μπορεί να επηρεάζει το σάκχαρο, οι ερευνητές έχουν μία πιθανή εξήγηση.

«Είναι πιθανό τα σνακ άσκησης να οδήγησαν τους μυς να απορροφήσουν περισσότερη γλυκόζη από το αίμα και αυτό να βοήθησε στη μείωση του σακχάρου, ιδιαίτερα στις αυξήσεις του σακχάρου μετά τα γεύματα», εξήγησε στο Very Well Health ο Jonathan Little, συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής στη Σχολή Επιστημών Υγείας και Άσκησης στο University of British Columbia.

Τι σημαίνει αυτό για τα άτομα με διαβήτη;

Αν και τα αποτελέσματα της μελέτης είναι ενθαρρυντικά, δεν σημαίνουν ότι τα άτομα με διαβήτη μπορούν να σταματήσουν το πρόγραμμα άσκησής τους και να περιοριστούν σε 4 λεπτά άσκησης την ημέρα.

«Τα σνακ άσκησης δεν έχουν στόχο να αντικαταστήσουν άλλες μορφές παραδοσιακής άσκησης, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η άρση βαρών, τα αθλήματα ή η προπόνηση στο γυμναστήριο», τόνισε ο Little.

Ωστόσο, αποτελούν μια απλή και προσιτή μορφή άσκησης, που φαίνεται πλέον ότι μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που δυσκολεύονται να ξεκινήσουν ή να διατηρήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης ή που δεν έχουν πρόσβαση σε γυμναστήριο ή εξοπλισμό.

Μπορείτε να κάνετε τα «σνακ άσκησης» οποιαδήποτε στιγμή μέσα στην ημέρα και οπουδήποτε, χωρίς εξοπλισμό. «Κάθε μικρή δόση άσκησης μετρά», είπε ο Little. «Αυτή η μελέτη βοηθά να τεκμηριωθεί αυτή η ιδέα».

Τα επόμενα βήματα στην έρευνα για την άσκηση και το σάκχαρο

Αυτή είναι η πρώτη μελέτη για τα σνακ άσκησης, δηλαδή τις σύντομες περιόδους άσκησης, σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. «Όμως, τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά και δείχνουν ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες», επισήμανε ο Little.

Ο ίδιος προτείνει η μελλοντική έρευνα να εξετάσει τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις των σνακ άσκησης σε δείκτες υγείας, καθώς και το πώς μπορεί να βελτιωθεί η σύσταση τέτοιων σύντομων περιόδων άσκησης.

«Για παράδειγμα, ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις, πόσες πρέπει να κάνετε κάθε ημέρα και πόση διάρκεια πρέπει να έχει κάθε σνακ άσκησης. Δεν γνωρίζουμε ακόμη τις απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα, αλλά τα δεδομένα είναι ενδιαφέροντα, καθώς δείχνουν ότι μια πολύ μικρή ποσότητα άσκησης, όταν γίνεται έντονα και μοιράζεται μέσα στην ημέρα, μπορεί να έχει ορισμένα οφέλη για την υγεία», κατέληξε ο καθηγητής.