Οι γυναίκες αποτελούν περίπου τα δύο τρίτα των ατόμων που πάσχουν από άνοια, με τη νόσο Αλτσχάιμερ να είναι η πιο συχνή μορφή. Ευτυχώς, η υιοθέτηση ορισμένων απλών συνηθειών τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου και να ενισχύσει τη μακροπρόθεσμη γνωστική υγεία.
Σύμφωνα με τη μελέτη 20 ετών που παρουσιάστηκε στο 75ο Ετήσιο Συνέδριο της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας, οι γυναίκες που ακολουθούν επτά υγιεινές συνήθειες μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας έως και 6% ανά αύξηση ενός βαθμού στη συνολική βαθμολογία των συνηθειών τους. Ας δούμε αυτές τις συνήθειες μία προς μία.
1. Να είστε ενεργές
Η τακτική φυσική δραστηριότητα είναι από τα ισχυρότερα εργαλεία για τη διατήρηση της εγκεφαλικής υγείας. Ακόμα και 30 λεπτά καθημερινής μέτριας άσκησης, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή γιόγκα, μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και να ενισχύσει τις γνωστικές λειτουργίες. Η άσκηση μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιομεταβολικών παθήσεων, οι οποίες συνδέονται με υψηλότερη πιθανότητα εμφάνισης άνοιας.
2. Υγιεινή διατροφή
Η ισορροπημένη διατροφή με έμφαση σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ψάρια και υγιεινά λιπαρά έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου. Η μεσογειακή ή η MIND δίαιτα, ειδικά σχεδιασμένη για την προστασία από την άνοια, περιορίζει τα κορεσμένα λιπαρά και τη ζάχαρη, ενώ ενισχύει την κατανάλωση αντιοξειδωτικών και ω-3 λιπαρών οξέων που θωρακίζουν τις νευρικές συνάψεις.
3. Διατήρηση ενός υγιούς βάρους
Η υπερβολική αύξηση βάρους και η παχυσαρκία σχετίζονται με φλεγμονές στον εγκέφαλο και αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, παράγοντες που επιβαρύνουν τη μνήμη και την γνωστική λειτουργία. Η διατήρηση ενός σταθερού, υγιούς βάρους μέσα από ισορροπημένη διατροφή και φυσική δραστηριότητα είναι κρίσιμη για την πρόληψη της άνοιας.
4. Αποχή από το κάπνισμα
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο αγγειακών βλαβών και μειώνει την οξυγόνωση του εγκεφάλου. Η διακοπή του καπνίσματος, ακόμη και σε μεγαλύτερη ηλικία, μπορεί να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα ανάπτυξης άνοιας και να βελτιώσει την συνολική υγεία. Επιπλέον, προστατεύει την καρδιά και τα αγγεία, δύο παράγοντες που επηρεάζουν άμεσα τη γνωστική λειτουργία.
5. Έλεγχος αρτηριακής πίεσης
Η υπέρταση είναι ισχυρός παράγοντας κινδύνου για αγγειακή άνοια και άλλες νευροεκφυλιστικές παθήσεις. Η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης, η μείωση του άγχους και η διατήρηση υγιούς τρόπου ζωής με σωστή διατροφή και άσκηση συμβάλλουν στη σταθεροποίηση της πίεσης και προστατεύουν τον εγκέφαλο από βλάβες.
6. Έλεγχος χοληστερόλης
Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης σχετίζονται με αθηροσκλήρωση και μειωμένη αιματική ροή στον εγκέφαλο. Μέσω υγιεινής διατροφής, τακτικής άσκησης και, αν χρειάζεται, φαρμακευτικής αγωγής, μπορείτε να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών προβλημάτων.
7. Διατήρηση χαμηλού σακχάρου στο αίμα
Η υπεργλυκαιμία και ο διαβήτης τύπου 2 αυξάνουν τις φλεγμονές και το οξειδωτικό στρες στον εγκέφαλο, γεγονός που επιβαρύνει τις γνωστικές λειτουργίες. Η παρακολούθηση του σακχάρου, η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και να βελτιώσουν τη μακροπρόθεσμη υγεία του εγκεφάλου.
