Αν κάθε φορά που πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο το νιώθετε σαν αγγαρεία, ίσως το πρόβλημα δεν είναι η έλλειψη κινήτρου, αλλά η ασυμφωνία με τον τύπο της προσωπικότητάς σας. Η σωστή άσκηση, σύμφωνα με το TIME, μπορεί να μην είναι αυτή που «καίει» τις περισσότερες θερμίδες, αλλά εκείνη που ταιριάζει στον τρόπο που σκέφτεστε, νιώθετε και λειτουργείτε.
Σε μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε, ερευνητές διαπίστωσαν ότι άνθρωποι με διαφορετικά χαρακτηριστικά προσωπικότητας, όπως εξωστρέφεια, συνέπεια ή νευρωτισμός, είχαν διαφορετικές προτιμήσεις στη γυμναστική.
Όσοι επέλεγαν προγράμματα που συμβάδιζαν με τα κυρίαρχα χαρακτηριστικά τους, απολάμβαναν περισσότερο τη γυμναστική, επέμεναν σε αυτή πιο συστηματικά και είχαν καλύτερα αποτελέσματα σε σύγκριση με όσους επέλεγαν προγράμματα που δεν τους ταίριαζαν.
Κάθε μορφή άσκησης είναι ωφέλιμη σε κυτταρικό επίπεδο. Διεγείρει τη δράση νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες, που ενισχύουν τη διάθεση και μειώνουν τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους. Αλλά όταν η γυμναστική ικανοποιεί και εσωτερικές ανάγκες, η ψυχολογική της αξία πολλαπλασιάζεται.
Έρευνα του 2021 έδειξε ότι η εσωτερική παρακίνηση, όπως η προσωπική εξέλιξη, η αυτονομία και η απόλαυση, είναι πολύ πιο αποτελεσματική για τη δημιουργία σταθερής συνήθειας άσκησης απ’ ό,τι οι εξωτερικοί λόγοι όπως η εμφάνιση ή η απώλεια βάρους.
Άτομα που επέλεγαν γυμναστική συμβατή με την προσωπικότητά τους όχι μόνο παρέμεναν πιο πιστά στο πρόγραμμά τους, αλλά είχαν και σημαντικά καλύτερες επιδόσεις με την πάροδο του χρόνου.
Η καλύτερη γυμναστική για εξωστρεφή άτομα
Οι εξωστρεφείς είναι κοινωνικά και ενεργητικά άτομα που αντλούν ενέργεια από την αλληλεπίδραση με τους άλλους. Γι’ αυτούς, η άσκηση δεν είναι μόνο φυσική εκτόνωση, αλλά και κοινωνική εμπειρία.
Ασκήσεις όπως HIIT, spinning, bootcamp ή ομαδικά σπορ είναι ιδανικά, αφού επιτρέπουν στους εξωστρεφείς να τρέφονται από τη συλλογική ενέργεια.
Η Jenna Willis, celebrity trainer και coach ευεξίας, αναφέρει: «Οι εξωστρεφείς χρειάζονται εκείνη τη δόση υγιούς ανταγωνισμού που θα τους σπρώξει να κάνουν μια επανάληψη παραπάνω. Το θέμα δεν είναι τι καίει τις περισσότερες θερμίδες, αλλά τι σε κάνει να θες να ξαναπάς. Αν γελάς όσο κάνεις lunges, το πιο πιθανό είναι να ξαναγυμναστείς την επόμενη μέρα».
Η καλύτερη γυμναστική για εσωστρεφή άτομα
Οι εσωστρεφείς προτιμούν πιο ήσυχες, προσωπικές δραστηριότητες, όπου μπορούν να συγκεντρωθούν χωρίς πίεση.
Ιδανικές επιλογές για εσωστρεφείς είναι:
- γιόγκα
- κολύμβηση
- πεζοπορία
- βάρη με ακουστικά στο γυμναστήριο
- τρέξιμο
- ασκήσεις στο σπίτι
Οι μέθοδοι αυτές προσφέρουν δομή, αυτονομία και ηρεμία, κάτι που ευνοεί τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική υγεία.
Η καλύτερη γυμναστική για άτομα με άγχος
Όσοι αντιμετωπίζουν άγχος επωφελούνται περισσότερο από ήσυχες, μη πιεστικές μορφές άσκησης. Όπως και οι εσωστρεφείς, τα άτομα με άγχος προτιμούν ατομικές ή μικρής έντασης προπονήσεις, χωρίς κοινωνική πίεση ή φασαρία.
Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης και αυξάνει τις «ηρεμιστικές» ουσίες στον εγκέφαλο. Ακόμα και η ελαφριά καθημερινή κίνηση μπορεί να λειτουργήσει ως ήπια θεραπεία.
Επομένως, δεν υπάρχει μία «σωστή» γυμναστική. Η καλύτερη άσκηση για τον καθένα, είναι αυτή που του ταιριάζει, τον κάνει να νιώθει καλά και τον κινητοποιεί να την κάνει καθημερινά και να επανέρχεται.
Αν ευθυγραμμίσετε την άσκηση με την προσωπικότητά σας, όχι μόνο θα την απολαμβάνετε περισσότερο, αλλά θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να την κάνετε τρόπο ζωής, το οποίο είναι και το πιο σημαντικό.
