Η ηλικία των 55 κι άνω είναι μια φάση επαναπροσδιορισμού. Καθώς το σώμα αλλάζει και η κινητικότητα περιορίζεται, η γιόγκα προσφέρει έναν φυσικό, ήπιο και εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο να διατηρήσετε τη δύναμη, την ευλυγισία και τη ζωντάνια σας. Δεν χρειάζεται να είστε ευλύγιστοι ή έμπειροι, αφού η ουσία της γιόγκα δεν είναι οι εντυπωσιακές στάσεις, αλλά η σταθερή επαφή με το σώμα και την αναπνοή σας.
Η δασκάλα γιόγκα Tory Schaefer, με εμπειρία άνω των 20 ετών, επισημαίνει πως «η γιόγκα, όταν γίνεται με προσοχή και αναπνοή, ενισχύει τη στάση του σώματος, τη δύναμη και την ισορροπία - τρεις πυλώνες που μας προστατεύουν από πτώσεις και απώλεια κινητικότητας καθώς μεγαλώνουμε». Παράλληλα, η πρακτική αυτή βοηθά στη μείωση του στρες, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στην ψυχική διαύγεια, συμβάλλοντας έτσι στη συνολική ευεξία, σύμφωνα με το Fit and Well.
1. Στάση του Βουνού (Tadasana)
Η απλότητα της στάσης του βουνού κρύβει τη δύναμή της. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, πιέστε τις πατούσες σας στο έδαφος και ανασηκώστε απαλά το στέρνο, κρατώντας τους ώμους χαλαρούς. Με κάθε αναπνοή, νιώστε τη σταθερότητα να ξεκινά από τις φτέρνες και να ανεβαίνει ως την κορυφή του κεφαλιού.
Η συγκεκριμένη στάση ενδυναμώνει τους μύες των ποδιών και του κορμού, βελτιώνει την ισορροπία και προάγει τη σωστή στάση του σώματος - κάτι εξαιρετικά σημαντικό μετά τα 55, καθώς οι αρθρώσεις και οι μύες τείνουν να χάνουν τη σταθερότητά τους.
2. Γάτα – Αγελάδα (Marjaryasana-Bitilasana)
Η ροή ανάμεσα στις στάσεις της γάτας και της αγελάδας αποτελεί ένα ήπιο, θεραπευτικό μασάζ για τη σπονδυλική στήλη. Καθώς εισπνέετε, αφήστε την κοιλιά να χαλαρώσει και ανασηκώστε το στήθος. Καθώς εκπνέετε, καμπουριάστε απαλά, νιώθοντας κάθε σπόνδυλο να κινείται.
Αυτή η ρυθμική εναλλαγή όχι μόνο αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζοντας από την ένταση στον αυχένα και την πλάτη - περιοχές που συχνά ταλαιπωρούν όσους περνούν αρκετές ώρες καθιστοί ή έχουν μειωμένη φυσική δραστηριότητα.
3. Στάση Καρέκλας (Utkatasana)
Η στάση της καρέκλας ενεργοποιεί το κάτω μέρος του σώματος, δυναμώνει τους μηρούς, τους γοφούς και τις γάμπες και ταυτόχρονα σταθεροποιεί τον κορμό. Από τη στάση του βουνού, λυγίστε τα γόνατά σας σαν να πρόκειται να καθίσετε, κρατώντας το στήθος ψηλά και την κοιλιά ενεργή.
Αν είστε άνω των 55, το σώμα σας ζητά φροντίδα. Η γιόγκα μπορεί να γίνει το ήπιο καθημερινό σας ραντεβού με την ευεξία: τρεις στάσεις, λίγα λεπτά, πολλαπλά οφέλη. Γιατί η αληθινή δύναμη δεν είναι να αντιστέκεστε στο χρόνο, αλλά να κινείστε μαζί του με επίγνωση, χάρη και σταθερότητα.
