Όλοι περνάμε κακές ημέρες και φάσεις με κακή διάθεση και αυτό συμπεριλαμβάνει και το σύντροφό μας. Όταν όμως η κακή διάθεση του συντρόφου σας ξεφεύγει από την περιστασιακή γκρίνια ή εκτόνωση και γίνεται μόνιμη αρνητικότητα, τότε αρχίζει να δημιουργεί πρόβλημα.

Η αρνητικότητα μέσα σε μια σχέση μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους, όπως κυνισμός, συνεχής κριτική, γκρίνια, επιθετική συμπεριφορά, απαισιοδοξία, μόνιμη δυσαρέσκεια, τελειομανία ή υπερβολική ένταση. Η διαχείριση αυτών των στάσεων δεν είναι εύκολη, αλλά είναι απαραίτητη αν θέλετε η σχέση σας να αντέξει στον χρόνο.

Σε κάποιες περιπτώσεις, η αρνητικότητα μπορεί να φθείρει ή και να καταστρέψει μια σχέση. Αυτό όμως δεν είναι πάντα αναπόφευκτο. Με ειλικρινή επικοινωνία και πραγματική προσπάθεια, η δυναμική μιας σχέσης μπορεί να αλλάξει και να γίνει πιο θετική.

Αναγνωρίζοντας τα σημάδια της αρνητικότητας

Αν απαντάτε «ναι» στις περισσότερες από τις παρακάτω ερωτήσεις, είναι πιθανό να υπάρχει ένα επίπεδο αρνητικότητας που επηρεάζει τη σχέση σας.

• Τελειομανία: Προσπαθείτε εσείς ή ο σύντροφός σας συνεχώς να πετύχετε το τέλειο;
• Κριτική: Είναι κάποιος από τους δύο συχνά επικριτικός προς τους άλλους; Τείνετε να βλέπετε τις καταστάσεις με αρνητική ματιά;
• Απόρριψη: Λέτε συχνά «όχι» εσείς ή ο σύντροφός σας; Οι επιθυμίες του άλλου ή των παιδιών σας σπάνια ικανοποιούνται;
• Μεταπτώσεις διάθεσης: Έχετε συχνά κακή διάθεση; Ο σύντροφός σας φαίνεται να έχει συχνές εναλλαγές στη διάθεση; Μένει κάποιος από τους δύο «κολλημένος» σε αρνητικές εμπειρίες ή σκέψεις;

Στα σημάδια αρνητικότητας περιλαμβάνονται επίσης η συνεχής απαισιοδοξία, η υπερβολική ανησυχία για μικρά ζητήματα και τα συχνά παράπονα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αρνητικότητα δεν ορίζει έναν άνθρωπο. Πίσω από αυτή μπορεί να υπάρχουν βαθύτερα αίτια και ο σύντροφός σας μπορεί να μάθει πιο υγιείς τρόπους διαχείρισης.

Αιτίες της αρνητικότητας

Διάφοροι παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στην αρνητικότητα μέσα σε έναν γάμο ή μια σχέση.

Αρνητική προκατάληψη

Ο εγκέφαλος έχει την τάση να δίνει μεγαλύτερη σημασία στις αρνητικές πληροφορίες. Τα αρνητικά γεγονότα τραβούν περισσότερο την προσοχή και έχουν πιο έντονο αντίκτυπο από τα θετικά.

Στις σχέσεις, αυτό συχνά σημαίνει ότι περιμένετε το χειρότερο ή κρατάτε αμυντική στάση, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε συγκρούσεις και συσσωρευμένη δυσαρέσκεια.

Προβλήματα στην επικοινωνία

Η καλή επικοινωνία είναι βασικό στοιχείο μιας υγιούς σχέσης. Όταν υπάρχουν δυσκολίες, μπορεί να ενισχυθεί η αρνητικότητα. Οι υποθέσεις για το τι σκέφτεται ο άλλος, η συνεχής κριτική και η σιωπή ως μορφή αντίδρασης συμβάλλουν σε αυτό.

Στρες

Το έντονο στρες δυσκολεύει τη διατήρηση θετικής στάσης. Μπορεί να αφήσει εσάς ή τον σύντροφό σας σε μια διαρκή κατάσταση έντασης, μειώνοντας την αισιοδοξία.

Προσωπικότητα

Κάποιοι άνθρωποι έχουν από τη φύση τους μεγαλύτερη τάση προς την αρνητικότητα, λόγω ιδιοσυγκρασίας ή χαρακτήρα.

Ψυχικές διαταραχές

Ορισμένες διαταραχές ψυχικής υγείας συνδέονται με επίμονη αρνητική σκέψη. Η κατάθλιψη, το άγχος και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή είναι μερικά παραδείγματα.

Αν η αρνητικότητα επηρεάζει την καθημερινότητα του συντρόφου σας, είναι πιθανό να χρειάζεται βοήθεια από ειδικό ψυχικής υγείας.

Επιπτώσεις της αρνητικότητας σε μια σχέση

Σύμφωνα με τον γνωστό ψυχολόγο σχέσεων και ερευνητή John Gottman, υπάρχει μια «μαγική αναλογία» που βοηθά τις σχέσεις να παραμένουν υγιείς και σταθερές.

Όπως ανέφερε ο Kyle Benson στο Very Well Mind: «Αυτή η 'μαγική αναλογία' είναι πέντε προς ένα. Δηλαδή, για κάθε αρνητική αλληλεπίδραση κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης, ένας ευτυχισμένος και σταθερός γάμος περιλαμβάνει πέντε ή περισσότερες θετικές αλληλεπιδράσεις».

Όταν αυτή η ισορροπία διαταράσσεται, η σχέση επιβαρύνεται σημαντικά. Η αρνητικότητα:

• Μεγεθύνει τα ελαττώματα του άλλου
• Μειώνει το αίσθημα ευγνωμοσύνης
• Δυσκολεύει την κατανόηση μεταξύ των συντρόφων
• Κάνει και τους δύο να νιώθουν ότι δεν εκτιμώνται

Η καθημερινότητα δίπλα σε έναν αρνητικό άνθρωπο μπορεί να σας κάνει να νιώθετε θλίψη ή απογοήτευση. Έρευνες δείχνουν ότι η αρνητικότητα είναι μεταδοτική. Ακόμη και μέσα από τις εκφράσεις του προσώπου, μπορεί να επηρεάσει τους γύρω σας. Το ίδιο ισχύει και για τη θετικότητα.

Τι σημαίνει αυτό για τη σχέση σας; Μπορεί ένας γάμος να αντέξει υψηλά επίπεδα αρνητικότητας; Μπορεί κάποιος να αλλάξει τον τρόπο σκέψης του; Η απάντηση είναι ναι, αλλά απαιτείται προσπάθεια.

Πώς να αλλάξετε τον αρνητικό τρόπο σκέψης

Αν έχετε την τάση να σκέφτεστε αρνητικά, μπορείτε να αλλάξετε αυτό το μοτίβο. Χρειάζεται όμως να το θέλετε πραγματικά, γιατί κανείς δεν μπορεί να το κάνει για εσάς.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:

• Αποφύγετε τον αρνητικό εσωτερικό διάλογο
• Προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα πιο ανοιχτά
• Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη
• Κάντε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν
• Τρέφεστε σωστά
• Ασκηθείτε
• Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας
• Κοιμηθείτε επαρκώς
• Βοηθήστε άλλους ανθρώπους
• Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα
• Ζητήστε βοήθεια από ειδικό
• Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους
• Χρησιμοποιήστε θετικές δηλώσεις

Πώς να ενθαρρύνετε τη θετικότητα

Αν είστε σε σχέση με έναν άνθρωπο που έχει αρνητική στάση, δεν είναι δική σας ευθύνη να τον αλλάξετε. Ωστόσο, μπορείτε να συμβάλετε στο να ενισχυθεί η θετικότητα.

• Μην παίρνετε την αρνητικότητα προσωπικά
• Αν απορρίπτει τη βοήθειά σας, μην αντιδράτε έντονα
• Προτείνετε να κάνετε μαζί έναν περίπατο ή μια ευχάριστη δραστηριότητα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
• Αναγνωρίστε όσα καταφέρνει
• Ενθαρρύνετέ τον να δοκιμάσει νέα πράγματα
• Θέστε σαφή και υγιή όρια
• Ζητήστε βοήθεια από ειδικό

Πώς να διαχειριστείτε έναν αρνητικό σύντροφο

Ιδανικά, ο σύντροφός σας θα άλλαζε τρόπο σκέψης. Αυτό όμως δεν συμβαίνει πάντα. Παρότι δεν μπορείτε να τον αλλάξετε, μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάσταση.

Δείξτε ενσυναίσθηση και καλοσύνη

Δώστε το παράδειγμα με τη δική σας στάση. Όταν λειτουργείτε με θετικότητα, γίνεται πιο δύσκολο για τον άλλον να παραμείνει αρνητικός.

Μάθετε να συγχωρείτε

Μην αφήνετε τη συμπεριφορά του να σας γεμίζει πικρία. Εστιάστε στη συγχώρεση και προχωρήστε.

Θέστε όρια

Ξεκαθαρίστε τι αποδέχεστε και τι όχι. Ο σύντροφός σας έχει δικαίωμα να έχει συναισθήματα, αλλά όχι να ξεπερνά συγκεκριμένα όρια.

Φροντίστε τον εαυτό σας

Μην αφήνετε την αρνητικότητα να επηρεάζει την υγεία και την καθημερινότητά σας. Δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση και την προσωπική φροντίδα.

Δημιουργήστε θετικές σχέσεις

Αναζητήστε στήριξη και εκτός της σχέσης σας. Οι επαφές με θετικούς ανθρώπους μπορούν να λειτουργήσουν ενισχυτικά.

Τι να κάνετε σε έναν τοξικό γάμο

Πρέπει να διασφαλίζετε την ασφάλειά σας, ειδικά όταν έχετε να διαχειριστείτε έναν θυμωμένο και αρνητικό σύντροφο. Τα όρια είναι κρίσιμα. Δεν είναι αποδεκτό να διοχετεύει πάνω σας τον θυμό ή την τοξική συμπεριφορά του.

Η θεραπεία ζεύγους μπορεί να βοηθήσει και τους δύο να βρείτε πιο υγιείς τρόπους βελτίωσης της σχέσης σας.

Υπάρχουν επίσης εργαλεία, όπως βιβλία για τη βελτίωση του γάμου και ομάδες διαχείρισης θυμού, που μπορείτε να αξιοποιήσετε.

Ορισμένες σχέσεις μπορούν να βελτιωθούν με χρόνο και προσπάθεια, αλλά όχι όλες.

Κάποια ζευγάρια βιώνουν αυτό που αποκαλείται «σιωπηλό διαζύγιο», δηλαδή παραμένουν μαζί χωρίς συναισθηματική ή σωματική εγγύτητα. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεται μια ειλικρινής συζήτηση για το αν θέλετε να συνεχίσετε τη σχέση.

Αν ο σύντροφός σας είναι κακοποιητικός, είτε σωματικά, είτε λεκτικά είτε σεξουαλικά, πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν φταίτε εσείς. Αν μπορείτε, μιλήστε με έναν ειδικό ή με ένα άτομο εμπιστοσύνης. Αν η κατάσταση συνεχίζεται, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης και να οργανώσετε μια ασφαλή αποχώρηση.

Η απόφαση για το αν μπορεί να σωθεί ο γάμος σας είναι δύσκολη. Ωστόσο, αξίζετε να βρίσκεστε σε μια σχέση με αγάπη, κατανόηση και φροντίδα, όπου αισθάνεστε ασφάλεια και μπορείτε να διατηρείτε μια θετική στάση ζωής.