Η απώλεια λίπους, ειδικά στην κοιλιά, ανταποκρίνεται καλύτερα σε καθημερινές συνήθειες. Δεν ξυπνάτε ένα πρωί με επίπεδη κοιλιά. Το χτίζετε με μικρά, επαναλαμβανόμενα βήματα που βελτιώνουν την κυκλοφορία, «ξυπνούν» τους μύες και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό σας. Μια σύντομη καθημερινή ρουτίνα αποδίδει περισσότερο από μεγάλες προπονήσεις που γίνονται αραιά.

Η συνέπεια είναι εξίσου σημαντική με τις ίδιες τις ασκήσεις. Ακόμα και οι καλύτερες ασκήσεις δεν βοηθούν αν τις παραλείπετε. Αυτή η ρουτίνα βασίζεται σε απλές, φιλικές προς τις αρθρώσεις κινήσεις που βελτιώνουν τη στάση του σώματος, την αναπνοή και τη συνολική σταθερότητα. Όταν το σώμα σας μαθαίνει να κινείται σωστά από το πρωί, κρατά αυτή τη «σωστή λειτουργία» όλη μέρα.

Αυτή η ρουτίνα προσφέρει άμεσα οφέλη. Ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, ενεργοποιεί τον κορμό και βοηθά την καύση λίπους χωρίς να πιέζει τις αρθρώσεις. Θα νιώθετε πολύ πιο ενεργητικοί, πριν καν φάτε πρωινό. Δείτε πώς γίνεται βήμα-βήμα.

Τι χρειάζεστε

Μόνο το βάρος του σώματός σας και λίγο χώρο στο πάτωμα. Δεν χρειάζεται εξοπλισμός. Οι ασκήσεις διαρκούν μόλις 6 λεπτά και είναι ιδανικό να τις κάνετε μόλις ξυπνήσετε.

Δείτε τα σχετικά βίντεο των ασκήσεων

{https://www.youtube.com/watch?v=shdbEBpDUTk&t}

Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους βαθιούς κοιλιακούς και ανεβάζει απαλά τον καρδιακό ρυθμό. Η εναλλαγή ποδιών δουλεύει την ισορροπία και αναγκάζει την κοιλιά να σταθεροποιεί τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη. Βοηθά επίσης τη στάση του σώματος, κάτι που κάνει την κοιλιά να φαίνεται πιο επίπεδη μέσα στη μέρα.

{https://www.youtube.com/watch?v=ujNy4KGkMnQ&t}

Αυτή η άσκηση δουλεύει πόδια, γλουτούς και κοιλιά μαζί, αυξάνοντας την καύση θερμίδων. Το άνοιγμα των χεριών βοηθά την κινητικότητα της πλάτης και «ανοίγει» το μπροστινό μέρος του σώματος.

{https://www.youtube.com/watch?v=GzpmFU7qaFE&t}

Η σανίδα σε κλίση είναι μια εύκολη άσκηση που δουλεύει την κοιλιά χωρίς να πιέζει το σώμα. Τα αγγίγματα στους ώμους βοηθούν να κρατάτε το σώμα σταθερό και να δυναμώνει η μέση με φυσικό τρόπο.

Η μείωση του λίπους της κοιλιάς θέλει χρόνο και καθημερινή προσπάθεια, αλλά θα δείτε σίγουρα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου. Το σημαντικό είναι να επαναλαμβάνετε κάθε πρωί την ίδια ώρα αυτή τη ρουτίνα ασκήσεων, να αναπνέετε σωστά, να καταναλώνετε τρόφιμα με πρωτεΐνη καθημερινά και τέλος να προσπαθήσετε να περπατάτε καθημερινά έστω και για λίγα λεπτά.