Η απώλεια κιλών είναι μια δύσκολη διαδικασία, όμως το μεγαλύτερο στοίχημα έρχεται μετά: η διατήρηση του νέου βάρους. Για χρόνια επικρατούσε η άποψη ότι η διατροφή είναι το «κλειδί» της επιτυχίας. Ωστόσο, νέα επιστημονικά δεδομένα από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο ανατρέπουν αυτήν την αντίληψη, υποδεικνύοντας ότι η άσκηση ίσως είναι εξίσου - αν όχι περισσότερο - για να κρατήσετε μακριά τα κιλά που έχετε ήδη χάσει.
Η έρευνα που αλλάζει τα δεδομένα
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity, εξέτασε άτομα που είχαν χάσει βάρος και κατάφεραν να το διατηρήσουν για τουλάχιστον έναν χρόνο. Οι ερευνητές τα συνέκριναν με δύο άλλες ομάδες: άτομα με φυσιολογικό σωματικό βάρος και άτομα που ήταν υπέρβαρα. Το αποτέλεσμα έδειξε ότι όσοι διατήρησαν το νέο βάρος έκαιγαν περίπου 300 θερμίδες περισσότερες την ημέρα, εκ των οποίων οι 180 προέρχονταν από σωματική δραστηριότητα.
Η σημασία της σωματικής δραστηριότητας
Οι συμμετέχοντες που είχαν χάσει κιλά έκαναν κατά μέσο όρο 12.100 βήματα την ημέρα, έναντι 8.900 βημάτων της ομάδας φυσιολογικού βάρους και 6.500 της ομάδας υπέρβαρων. Αυτή η διαφορά στη δραστηριότητα φαίνεται πως ήταν το «κλειδί» για να μην επανακτήσουν τα χαμένα κιλά.
Γιατί δεν αρκεί μόνο η δίαιτα;
Όταν το σώμα χάνει βάρος, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα προσπαθεί να επιστρέψει στο προηγούμενο βάρος του. Αυτό σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες απ’ ό,τι πριν. Για να αντισταθμίσετε αυτή την αλλαγή, χρειάζεται είτε να μειώσετε κι άλλο την πρόσληψη τροφής, είτε να αυξήσετε την καύση θερμίδων μέσω άσκησης. Η έρευνα δείχνει ότι η δεύτερη στρατηγική είναι πιο αποτελεσματική για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση.
Βέβαια, οι ερευνητές επισημαίνουν ότι δεν υπάρχει μία στρατηγική που ταιριάζει σε όλους. Κάποιοι άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν το βάρος τους κυρίως με σωστή διατροφή, ενώ άλλοι χρειάζονται υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Το σημαντικό είναι να βρείτε τη μέθοδο που ταιριάζει στις ανάγκες και στον τρόπο ζωής σας.
Με μικρές καθημερινές αλλαγές, όπως περισσότερα βήματα, ένταξη της άσκησης στην καθημερινότητα και ισορροπημένη διατροφή, θα δείτε τη διαφορά. Η συνέπεια και η προσαρμογή στις προσωπικές σας ανάγκες είναι ο καλύτερος τρόπος να κρατήσετε τα αποτελέσματα της προσπάθειας σας μακροπρόθεσμα.
