Όταν μιλάμε για φωτογήρανση και βλάβες στο δέρμα, ο βασικός ένοχος είναι γνωστός: η υπεριώδης ακτινοβολία του ήλιου. Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, έχει ανοίξει η συζήτηση γύρω από το μπλε φως, που εκπέμπεται από ψηφιακές συσκευές όπως κινητά, υπολογιστές και τηλεοράσεις. Το ερώτημα είναι αν η καθημερινή έκθεση στις οθόνες μπορεί πράγματι να επηρεάσει την υγεία και την όψη του δέρματος.
Το μπλε φως ανήκει στο φάσμα του ορατού φωτός και έχει μήκος κύματος περίπου 400 έως 490 νανόμετρα. Σε αντίθεση με τις ακτίνες UVA και UVB, δεν προκαλεί εγκαύματα. Ωστόσο, η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως, ειδικά στο τεχνητό φως που εκπέμπεται από τις οθόνες, δεν είναι χωρίς συνέπειες. Διεγείρει την παραγωγή ελεύθερων ριζών και πυροδοτεί οξειδωτικό στρες στο δέρμα. Αυτή η αρνητική επίδραση είναι μια από τις κύριες αιτίες των πρώιμων σημαδιών γήρανσης: θαμπή επιδερμίδα, κηλίδες, λεπτές γραμμές και ρυτίδες. Η οξείδωση δεν προκαλείται μόνο από το μπλε φως. Συνδέεται επίσης με το κάπνισμα, την ατμοσφαιρική ρύπανση και την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία.
Αν και τα μήκη κύματος του μπλε φωτός είναι μικρότερα από τις υπεριώδεις ακτίνες, η υψηλή συγκέντρωση ενέργειας που διαθέτουν τους επιτρέπει να διεισδύουν βαθύτερα στα στρώματα της επιδερμίδας. Το μπλε φως υποβαθμίζει τη δομή των κερατινοκυττάρων και επιβραδύνει την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, δύο πρωτεϊνών απαραίτητων για τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα του δέρματος. Η οξειδωτική του δράση είναι προοδευτική, αποδυναμώνοντας σταδιακά το δέρμα, μειώνοντας την ικανότητά του να επουλώνεται και να αναγεννάται και οδηγώντας στην εμφάνιση κηλίδων, ρυτίδων και λεπτών γραμμών.
Η πρόληψη είναι το κλειδί για τη διατήρηση υγιούς δέρματος, την προστασία του από τις ηλιακές και αστικές επιθέσεις και την πρόληψη των πρόωρων σημαδιών γήρανσης.
Πώς να αποτρέψετε τις επιπτώσεις του μπλε φωτός
Για να διατηρήσετε τη νεανική επιδερμίδα σας και να αντισταθμίσετε τις οξειδωτικές επιδράσεις του μπλε φωτός, είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Καθιερώστε συνήθειες που σέβονται τον φυσικό ρυθμό ημέρας και νύχτας για να αποφύγετε την ανεπάρκεια μελατονίνης.
Επιλέξτε μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά ή σκεφτείτε στοχευμένα συμπληρώματα όπως ωμέγα-3, ψευδάργυρο ή σίδηρο. Προστατέψτε το δέρμα σας από την αστική και ατμοσφαιρική ρύπανση και την έκθεση στον ήλιο με κατάλληλα προϊόντα περιποίησης.
Γιατί είναι σημαντικό να προστατεύετε τον εαυτό σας από το μπλε φως;
Η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Όταν το μάτι αντιλαμβάνεται το μπλε φως τη νύχτα, η έκκριση μελατονίνης μειώνεται ή και αναστέλλεται εντελώς, διαταράσσοντας τον φυσικό κύκλο του ύπνου και δημιουργώντας ελλείψεις.
Από την άποψη της υγείας, μελέτες σχετικά με την έκθεση σε οθόνες δείχνουν ότι η παρατεταμένη χρήση χωρίς προσοχή έχει συνέπειες. Προκαλεί καταπόνηση των ματιών, βλάπτει τον αμφιβληστροειδή και αυξάνει τον κίνδυνο οφθαλμικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
Η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως καταπονεί τον οργανισμό και όταν δεν μπορεί πλέον να αμυνθεί αποτελεσματικά, αρχίζουν να εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια πρόωρης γήρανσης του δέρματος. Παράλληλα με τις υπεριώδεις ακτίνες και την ατμοσφαιρική και αστική ρύπανση, το μπλε φως αποτελεί την τρίτη σημαντική απειλή για το δέρμα, ανεξάρτητα από τον τύπο δέρματος. Εκτός από την βλάβη στην όραση και τη διατάραξη των κύκλων ύπνου, καθιστά το δέρμα πιο ευάλωτο σε εξωτερικές επιθέσεις. Τα αστικά περιβάλλοντα συχνά συνδυάζουν και τις τρεις απειλές, καθιστώντας την προστασία απαραίτητη.
Για να περιορίσετε την καθημερινή έκθεση, προστατέψτε το δέρμα σας από τον ήλιο, μειώστε τον χρόνο μπροστά σε μια οθόνη και φορέστε γυαλιά με φίλτρο μπλε φωτός. Αυτά τα γυαλιά είναι εξοπλισμένα με ειδικούς φακούς που φιλτράρουν το μπλε φως για να προστατεύσουν τα μάτια. Μια άλλη συμβουλή είναι να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις της οθόνης του smartphone για να μειώσετε την εκπομπή τεχνητού μπλε φωτός. Μπορείτε επίσης να αποφεύγετε να κρατάτε τις οθόνες πολύ κοντά, να τις απενεργοποιείτε τουλάχιστον 45 λεπτά πριν κοιμηθείτε για να εξασφαλίσετε ποιοτικό ύπνο και να μειώσετε τη φωτεινότητα της οθόνης όταν χρησιμοποιείτε συσκευές σε σκοτεινά περιβάλλοντα.
