Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση που επηρεάζει το γαστρεντερικό σας σύστημα και δυσκολεύει την κένωση του εντέρου. Οι φυσιολογικές συνήθειες του εντέρου διαφέρουν από άτομο σε άτομο, όμως αν δεν έχετε πάει στην τουαλέτα για 2 ή τρεις 3, είναι πιθανό να έχετε δυσκοιλιότητα.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα. Μεταξύ αυτών είναι:

• η καθιστική ζωή
• η διατροφή φτωχή σε φυτικές ίνες
• τα ταξίδια
• η αυξημένη κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων
• η λήψη συγκεκριμένων φαρμάκων
• καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή νευρολογικές διαταραχές

Ο χυμός που ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα

«Ο χυμός δαμάσκηνου θεωρείται εδώ και χρόνια μια φυσική λύση για τη δυσκοιλιότητα και μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό The American Journal of Gastroenterology δείχνει ότι πράγματι μπορεί να βοηθήσει», αναφέρει η επίσημη σελίδα του πανεπιστημίου του Harvard.

Οι ερευνητές μελέτησαν 84 άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα, δηλαδή άτομα που είχαν λιγότερες από 3 κενώσεις την εβδομάδα ή σκληρά κόπρανα τους τελευταίους 3 μήνες. Οι συμμετέχοντες κατανάλωναν καθημερινά 200 γρ. περίπου μία κούπα 100% φυσικό χυμό δαμάσκηνου ή ένα ρόφημα placebo με παρόμοια γεύση, για 8 εβδομάδες.

Ήδη από την τρίτη εβδομάδα, όσοι έπιναν χυμό δαμάσκηνου είχαν λιγότερα σκληρά κόπρανα σε σχέση με την ομάδα του placebo. Μέχρι την έβδομη εβδομάδα, οι περισσότεροι είχαν αποκτήσει πιο τακτική λειτουργία του εντέρου. Αν και στο παρελθόν είχε συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για διάρροια και φουσκώματα, σε αυτή τη μελέτη δεν αναφέρθηκαν τέτοια προβλήματα.

Πού οφείλεται η δράση του συγκεκριμένου χυμού; Οι ερευνητές ανέφεραν ότι ο χυμός δαμάσκηνου είναι πλούσιος σε σορβιτόλη, φυτικές ίνες και πολυφαινόλες, συστατικά που σχετίζονται με την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Πιθανόν επίσης αυτά τα στοιχεία να δρουν συνδυαστικά και να επηρεάζουν το μικροβίωμα του εντέρου, διευκολύνοντας τη λειτουργία του.

Επιπλέον, σύμφωνα με μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Critical Reviews in Food Science and Nutrition, τα αποξηραμένα δαμάσκηνα και τα προϊόντα τους, όπως ο χυμός, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και ενδέχεται να μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου. Τα θρεπτικά συστατικά τους φαίνεται επίσης να συμβάλλουν στον έλεγχο της παχυσαρκίας, του διαβήτη και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Έρευνες δείχνουν ακόμη ότι τα δαμάσκηνα και ο χυμός τους μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά από άλλες μεθόδους αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας. Μελέτη στο Alimentary Pharmacology and Therapeutics ανέφερε ότι τα δαμάσκηνα είναι πιο αποτελεσματικά από σκευάσματα που περιέχουν ψύλλιο. Μια άλλη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μπορούν να αποτελέσουν θεραπεία πρώτης επιλογής.

Μια υπερτροφή

Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα θεωρούνται ιδιαίτερα ωφέλιμα για τη συνολική υγεία. Ο χυμός δαμάσκηνου είναι φιλτραρισμένος, οπότε δεν περιέχει την ίδια ποσότητα φυτικών ινών με τα αποξηραμένα δαμάσκηνα. Ωστόσο, και τα δύο έχουν ήπια καθαρτική δράση λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σορβιτόλη. Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα περιέχουν επίσης:

• σίδηρο, που συμβάλλει στην πρόληψη της αναιμίας
• κάλιο, που βοηθά στη διατήρηση φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης
• φυσικά σάκχαρα σε συνδυασμό με διαλυτές φυτικές ίνες, που προσφέρουν σταθερή ενέργεια
• φαινολικές ενώσεις, που συμβάλλουν στην πρόληψη χρόνιων νοσημάτων
• βόριο, που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης

Πόσο χυμό δαμάσκηνου να πίνετε για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Για τους ενήλικες, η Mayo Clinic συνιστά την κατανάλωση 120 έως 240 ml κάθε πρωί, ώστε να ενεργοποιείται η κινητικότητα του εντέρου.

Να θυμάστε όμως ότι η μεγαλύτερη ποσότητα δεν σημαίνει απαραίτητα καλύτερο αποτέλεσμα. Η αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών δεν βοηθά πάντα και μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση αν υπάρχει αφυδάτωση. Καλό είναι να περιορίζεστε σε μία μερίδα την ημέρα, δηλαδή περίπου 6 αποξηραμένα δαμάσκηνα.

Αν η δυσκοιλιότητα επιμένει ή δεν βελτιώνεται με τα παραπάνω, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Επικοινωνήστε επίσης με ειδικό αν εμφανίσετε:

• πόνο στο ορθό ή στην κοιλιά
• αίμα στα κόπρανα
• πολύ λεπτά κόπρανα
• ανεξήγητη απώλεια βάρους